Blog

TOP 5 sprawdzonych metod na redukcję stresu

Stres to pojęcie bardzo szerokie. Jak bardzo? Pokazał to np. dr Stress. Taki przydomek otrzymał Hans Hugo Selye (1907 - 1982), fizjopatolog i endokrynolog, który wprowadził do użycia pojęcie stresu. Na badania tego zjawiska poświęcił 50 lat swojej pracy naukowej. Napisał 1400 artykułów i ponad 30 książek na temat stresu. Najbardziej znana to „Stress without Distress”.

Dr Selye już dawno temu udowodnił, że pierwsza informacja o tym, że dopada nas stres płynie z ciała. Pojawiają się w nim nieprzyjemne napięcia, a nawet bóle. Tak twierdził:

(…) Stres to nieswoista reakcja organizmu na wszelkie stawiane mu "żądania". Czynniki wywołujące stresy, tzw. "stresory" są rozmaite, lecz wszystkie powodują tę samą w swej istocie biologiczną reakcję stresową (…)

Wiemy, że stres może być pozytywny. Uaktywnia adrenalinę, noradrenalinę oraz kortyzol, a hormony te mobilizują do większej aktywności i szybszego działania. Jeśli jednak stres towarzyszy nam przewlekle, zamienia się w stres negatywny. Ten osłabia organizm, powoduje m.in. bóle głowy, brzucha, skurcze, bóle w mięśniach, w klatce piersiowej, trudności ze snem, zmęczenie, niższą odporność etc. Taki stres wpływa także negatywnie na psychikę i uruchamia szereg przytłaczających emocji takich jak lęk, niepokój, złość, frustracja, gniew, smutek, bezradność i wiele innych.

Jak więc radzić sobie ze stresem, gdy ten przyjmuje swoją negatywną formę? Recept i sposobów jest bardzo wiele, a stale powstają nowe.

Dziś proponuję Wam 5 moich, sprawdzonych, głównych sposobów redukcji stresu.

TOP 5:

1. Sen ma wielkie znaczenie – wysypiaj się, śpij co najmniej 8h każdej nocy
2. Aktywność fizyczna – spacery, nordicwalking, joga, pływanie, etc. to co lubisz przynajmniej raz w tygodniu
3. Leżakowanie na macie do akupresury z poduszką – najlepiej codziennie 10-30 minut. Mata łagodzi ból np. pleców, głowy, poprawia krążenie krwi, zmniejsza uczucie zmęczenia, relaksuje ciało, ułatwia zasypianie. Poprzez ucisk wybranych rejonów ciała mata poprawia ukrwienie mięśni doprowadzając do szybszej ich regeneracji oraz do wydzielania endorfiny, co poprawia nastrój i pozytywnie wpływa na działanie neuropeptydów, których zadaniem jest z kolei uśmierzenie bólu.
4. Kąpiele w soli EPSOM – m.in. koi napięcia i uzupełnia niedobory magnezu w organizmie
5. Stosowanie co najmniej jednej z wybranych metod takich jak: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), TRE (Trauma Releasing Exercises), relaksacja Jacobsona, trening autogenny Schultza czy technik oddechowych - narzędzi najbardziej efektywnych w zakresie: radzenia sobie z napięciem i przeżywania emocji, zdolności do podejmowania decyzji, uważnego słuchania, skupiania uwagi oraz kierowania nią, a także powstawania i utrwalania nawyków.

Technik na uspokojenie i rozluźnienie ciała oraz emocji w stresie jest cały wachlarz, ważne jednak, by w tym gąszczu sposobów, metod i porad znaleźć te, które są skuteczne oraz komfortowe dla Ciebie.

Komentarze (0)

Dodaj komentarz